Wat is de invloed hiervan?

Dit weekend gaat het weer gebeuren.

De zomertijd gaat in en de klok gaat in de nacht van 2 uur naar 3 uur. Even een uurtje gemist dus. Dit betekent een uurtje korter slapen, ’s ochtends langer donker en ’s avonds langer licht. Voor de een is het geen probleem, maar voor sommige mensen is het lastig. Deze mensen moeten echt  wennen aan de nieuwe tijd. Wat doet het met je en hoe kun je de overgang zo goed mogelijk laten verlopen.

Je hoeveelheid slaap en slaapritme hebben invloed op je dagelijkse ritme. Je biologische klok, eigen gewoontes, leefstijl en gezondheid bepalen hoe snel je je aan kunt passen. Als je al een slaapprobleem hebt zal het lastiger zijn om je over dat verloren uurtje heen te zetten. Jongeren hebben er meer last van dan ouderen. Jongeren slapen gemiddeld wat langer en vooral in het weekend is het slapen al rommelig door bijvoorbeeld uitgaan. Vooral nu door de versoepelingen na Corona dit weer kan.

Gelukkig zijn velen van ons op zondag vrij. Helaas zijn er ook mensen met onregelmatig werk, die wel weer vroeg op moeten. Ook voor ouders met kleine kinderen kan het best lastig zijn. Kleine kinderen kunnen er  behoorlijk last van hebben en zijn niet in 2 dagen weer op de rit. Het kan dus zijn dat 1 dag om te wennen aan het nieuwe ritme te kort is.

De reden is je biologische klok die wordt aangestuurd door het hormoon Melatonine. Melatonine wordt aangemaakt onder invloed van licht. Dit hormoon komt vrij op het moment dat het donker wordt. Als je dus lang in het licht blijft zitten(ook telefoon en laptop) verstoor je je slaap-waakritme. Als daar bovenop nog eens de klok wordt verzet is dat een dubbele aanslag op je lichaam en geest. Omdat het ’s avonds langer licht blijft voel je je ook langer wakker. Je Melatonine wordt later aangemaakt. Als je wat eerder naar bed gaat of iets langer kunt slapen heb je misschien weinig last van de Zomertijd.

 De gevolgen:                                                                                                                                            

• Vermoeid en slaperig overdag
• Concentratieproblemen op het werk
• Invloed op andere hormonale verstoringen

Wat kun je doen:

• op tijd naar bed gaan
• zorg in de ochtend voor voldoende daglicht
• ga voor het ontbijt al even wandelen
• dim het licht in de avond, zodat je toch op tijd Melatonine aan kun maken
• douchen of een bad kan helpen ontspannen en slaperig te worden
• meditatie of mindfulness kan helpen om te ontspannen
• geen koffie, alcohol of tabak. Ook sommige kruidenthee hebben een opwekkende werking
• rust, reinheid en regelmaat. klinkt cliché, maar werkt het beste als je moeite hebt met slapen of de omschakeling