Slapen en overgang

Stress is de grootste trigger voor hormonale klachten. Niet alleen in de overgang, maar ook bij Premenstrueel Syndroom(PMS) of PMDD. PMDD is de ernstige vorm van PMS.

Om stress te verminderen is een goede nachtrust belangrijk. Veel vrouwen, vooral in de overgang, slapen slecht.

Waardoor slaap je slechter in de overgang:

• Door daling van het hormoon Progesteron. Dit hormoon zorgt voor een vermoeid en slaperig gevoel
• Door daling van het hormoon Oestrogeen; hierdoor ontstaan pieken in de Oestrogeen spiegel. Oestrogeen bevordert de REM slaap. Ook kan verlaging van de oestrogeenspiegel gepaard gaan met daling van de Melatonine spiegel.
• Medicatie kan invloed hebben
• Piekeren

Voor een goede slaap heb je een goede gezondheid, gezonde voeding(dus liever geen suikers en beweging nodig. Als je overdag geen “slaapschuld” opbouwt ben je niet vermoeid en slaap je minder goed.

De gevolgen van slecht slapen zijn:

• Gevoeliger voor stress; risico op burn-out
• Meer risico op hart-en vaatziekten. Dit risico is al verhoogd door de daling van het Oestrogeen. Oestrogeen heeft een beschermende functie voor vrouwen.
• Vermoeid
• Slechte concentratie
• Invloed op het immuunsysteem

En zo kunnen we er waarschijnlijk nog meer bedenken.

• Meer snacken overdag, waardoor er een toename is aan overgangsklachten en invloed op slaap. Door slaaptekort is er een toename aan het hormoon Ghreline, waardoor je honger krijgt.

Het doel van een goede en diepe slaap is dat je uitrust van je lichamelijke inspanningen. Het beïnvloed  je geheugen. De functie van de REM slaap is dat je uitrust van geestelijke spanningen en beïnvloed eveneens het geheugen.

Wat kun je doen om beter te slapen:

• Zorg voor ontspanning door; Mindfulness(VGZ-mindfulness app, beweging, frisse lucht ook op de slaapkamer, tijd voor jezelf.
• Hormonale balans
• Slaap hygiëne; vermijd blauw licht, geen koffie of alcohol, niet sporten in de avond, schrijf je problemen op.
• Rustige slaapomgeving; geen telefoon naast bed, geen t.v kijken, verduistering kan helpen.
• Zorg voor voldoende daglicht. Dit is essentieel voor een goed nachtrust. Vooral in de winter is dat belangrijk onder meer voor de aanmaak van Melatonine. Te weinig daglicht verstoord je dag-en nachtritme. Je kunt de natuur en jezelf een beetje helpen door een daglichtlamp aan te schaffen. Niet een gewone daglicht lamp, want deze heeft maar weinig effect. Een daglicht therapielamp is sterker(LED) en je hoeft er maar 15 minuten bij te zitten. Ondertussen kun je gewoon ge werkt doen. Het werkt goed tegen slaapproblemen en bij hormonale klachten. Ik gebruik deze zelf regelmatig. De lap is niet groter dan je mobiele telefoon.