Belangrijk voor o.a het vrouwenhart

Kalium is een mineraal dat je via je voeding binnenkrijgt. Kalium is belangrijk voor het vrouwenhart, spiersamentrekking, overdracht van zenuwprikkels en vochtbalans.

Het zit in groenten, fruit en peulvruchten.

Wat doet kalium:

• Bloeddrukregeling (door invloed op natrium en de vaatwanden);
• Spier- en zenuwfunctie (inclusief de hartspier);
• Op peil houden van het vochtniveau in cellen.

Kortom: kalium helpt ervoor zorgen dat je hart, spieren en zenuwen goed functioneren.

Waarom is het belangrijk voor het vrouwenhart:

Uit meerdere wetenschappelijke studies blijkt dat een hogere kalium-inname – of een gunstigere verhouding tussen natrium en kalium – gepaard gaat met een kleiner risico op hart- en vaatziekten. Bijvoorbeeld:

• Hogere kaliuminname ® lager risico bij postmenopauzale vrouwen op hartklachten/-falen
• In een studie met 247.000 deelnemers vond dat mensen met hogere kaliuminname een ongeveer 21 % lager risico op beroerte hadden (relatief risico ~0,79) in vergelijking met mensen met lagere inname.

• Onderzoek/analyse uit 2023 stelde dat het beschermende effect van kalium voor vrouwen mogelijk sterker is dan voor mannen.

Vrouwen lijken gevoeliger voor inname van natrium(zout), wat betreft bloeddrukstijging. Een hogere inname van kalium kan dit compenseren. Tijdens en na de overgang daalt je oestrogeenspiegel en daalt ook het positieve effect vanoestrogeen op het vaatstelsel. Gezonde voeding is dan extra belangrijk.

Kalium helpt dus het natriumgehalte in je cellen te verminderen en is gunstig voor vaten en bloeddruk.

Het ondersteunt ook een normale hartslag en voorkomt ritmestoornissen. Dit komt doordat het de elektrische prikkels in het hart reguleert.

Kalium kan ook helpen bij het ontspannen van de vaatwanden voor een betere doorstroming.

Nodig:

Voor gezonde volwassenen: ongeveer 2600 mg per dag voor vrouwen (in sommige richtlijnen zelfs 3000 mg) zijn genoemde waarden.

Waar zit kalium in:

• Bananen, avocado’s, aardappelen (gekookt/gestoomd), zoete aardappel.
• Donkere bladgroenten zoals spinazie, snijbiet.
• Peulvruchten: witte bonen, limabonen, linzen.
• Vis zoals zalm en tonijn.
• Probeer dagelijks meerdere van deze opties op te nemen.
• (Biologische) Griekse yoghurt

• Bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel natrium en weinig kalium
• Te veel kalium kan schadelijk zijn, dus het beste haal je eht uit je voeding

• Als je medicijnen gebruikt voor hart, bloeddruk, nieren, of als je nierproblemen hebt: overleg met je arts voordat je extra kaliumrijk gaat eten of supplementen overweegt.
• Tijdens de overgang of na de menopauze kan jouw hart- en vaatrisico toenemen; extra aandacht voor voeding is dan verstandig.