Nog een taboe; lees er over

Praat er over!

In deze tijd wordt er al meer over gesproken, maar toch nog steeds een taboe. Veel moet passen in een min of meer perfect plaatje. Er is natuurlijk een verschil tussen een dipje(zo voor je menstruatie), depressieve gevoelens of een depressie. Als je een dip hebt, kun je je somber voelen of heb je even geen zin in bepaalde dingen. Bij een dip voel je je meestal snel daarna weer beter. Een depressie is meer dan een dip. Je voelt je voor een langere tijd somber en/of je hebt bijna nergens meer zin in.

Bij een burn-out kun je ook depressieve klachten hebben. Het verschil is echter, dat een burn-out het gevolg is van langdurige overbelasting. Een depressie kan ontstaan zonder dat er sprake is van overbelasting.

Er is bijna altijd sprake van een combinatie van biologische(erfelijke), lichamelijke en sociale factoren. Een belast verleden kan een trigger zijn

Oorzaken/triggers:

• Tekort aan neurotransmitters; serotonine, dopamine, noradrenaline of GABA
• Hormonale veranderingen: na de zwangerschap, Premenstrueel syndroom, PMDD of de overgang/menopauze
• Hormonale anticonceptie
• Vitamine D tekort/ weinig buiten/ vitamine B tekort
• Niet goed functionerende schildklier
• Slecht slapen
• Chronische ziekte; diabetes, Parkinson, migraine
• Darmen: hier wordt 90% van je serotonine aangemaakt
• Roken
• Medicijnen: bètablokkers, psychofarmaca, drugs
• Ongezonde leefstijl

Mogelijke oplossingen:

• Tekort aan neurotransmitters oplossen. Dit kan bij een mild tekort door voeding en/of supplementen. Een tekort kun je in de praktijk laten checken door de Braverman test. Neem contact op voor meer info
• Bij hormonale schommelingen is het in balans brengen van de progesteron/oestrogeen belangrijk als dit een rol speelt. In de overgang wordt minder oestrogeen aangemaakt en daardoor ook minder serotonine.
• Bij anticonceptie met het progestageen Levonorgestrel kunnen ook nog wel depressieve klachten ontstaan. Dit komt omdat dit hormoon gemaakt wordt uit testosteron. Hier krijgen sommige vrouwen last van.
• Laat je vitamine D eens checken en je schildklier. Dit kan via de huisarts. Als deze niet wil meewerken dan kan het via mij. Ik vraag ook uitgebreider lab aan dan de huisarts
• Slaapklachten komen veel voor in de overgang. Ook hier kun je een afspraak maken. Slik vooral zelf geen Melatonine.
• Darmen; er is een relatie gevonden tussen darmbacteriën en depressie. Je darmen worden ook je 2^e brein genoemd.
• Roken: Mensen die roken hebben vaker een depressie dan mensen die niet roken. En mensen met een depressie roken vaker dan mensen zonder een depressie. Stoppen met roken loont.
• Medicijnen: kijken of er alternatieven zijn
• Ongezonde leefstijl; Mensen die roken hebben vaker een depressie dan mensen die niet roken. En mensen met een depressie roken vaker dan mensen zonder een depressie. Ga dus aan de slag met je leefstijl.

Leefstijl algemeen:

Algemeen kun je zeggen, dat je een aantal regels kunt aanhouden. Met een verhouding 80-20%  zit je goed. 80% gezond.

Veel water drinken, matig met alcohol, stop met roken, veel groenten(liefst bio), fruit en vezels, mijdt pakjes en zakjes. Lekker bewegen vooral buiten en neem genoeg tijd voor jezelf. Zeg eens wat vaker NEE.

Zo nodig kun je aanvullen met supplementen. Hierin is het goed om dit niet zomaar te nemen. Niet elk supplement past bij jouw persoonlijke situatie.

Vraag zo nodig hulp van bijvoorbeeld de POH-GGZ, psycholoog, of iemand die coaching en counseling doet. Bij trauma’s zijn goede resultaten met EMDR.

#careforwomendoorn #overgang #depressievegevoelens #leefstijl #PMS #postpartumdepressie #PMDD